O Dia Internacional do Autocuidado, celebrado no Brasil e no mundo em 24 de julho, é alerta para incluir na rotina cuidados com bem-estar que previne doenças. A data foi instituída pela Organização Mundial da Saúde (OMS), e tem como objetivo conscientizar e engajar as pessoas na tomada de decisões em relação à própria saúde.
Autocuidado não é luxo e não é egoísmo. É uma necessidade que nós temos para manter o nosso corpo e a nossa mente em dia. Lembrando que eles são as nossas ferramentas para viver as coisas que a gente deseja. Para olhar para o outro, primeiro precisamos olhar para nós mesmos.
É importante a gente ter um momento de pausa, de descanso e de relaxar. Não precisamos estar o tempo todo no modo produtivo e no modo curtindo a vida intensamente. Ter essas pausas para se recuperar é muito importante para o bem-estar geral. O autocuidado é um presente precioso que podemos dar a nós mesmos.
A OMS aponta a importância do autocuidado na prevenção de doenças. Segundo a entidade, os pilares do autocuidado são:
- uso racional de produtos e serviços de saúde;
- conhecimento seguro de informações em saúde;
- bem-estar mental e autoconhecimento;
- prática de atividades físicas;
- alimentação saudável;
- consciência de atitudes de risco (como tabagismo e álcool em excesso);
- boa higiene pessoal e do ambiente.
As práticas de autocuidado são inúmeras, e podem contribuir para uma vida com mais qualidade.
Coisas simples como tempo para si, cuidar da alimentação, estar em contato com a natureza, tempo para contemplação e para estar com amigos, e tirar um tempo sem trabalho, sem cobrança, também são parte do autocuidado.
Saúde mental é prioridade, não é gasto, não é desperdício, e precisa ser parte da rotina. Vale também investir em alternativas para cuidar da saúde mental, praticar exercícios físicos: a atividade física reduz os níveis de ansiedade e estresse, além de estar entre as práticas favoritas para cuidar da mente e do bem-estar.
Além dos cuidados com a mente, que são cruciais, os cuidados com o corpo também fazem parte das rotinas de autocuidado. Os cuidados com o corpo impactam também na saúde mental, pois mexem diretamente com a autoestima, com a sensação de bem-estar.
Dicas para equilibrar corpo e mente
O sono é importante para a saúde física e mental. Durante o descanso profundo, o corpo trabalha para repor energias e regular o metabolismo. Dormir bem contribui para diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares, além de reduzir o estresse e melhorar o humor e a concentração.
Cuidar da pele é algo que vai muito além da estética, e tem a ver com a saúde do maior órgão do corpo humano. Além disso, é um momento de relaxamento, em que o foco é cuidar de si mesma. Além dos cuidados diários, é válido consultar um especialista para intervenções estéticas mais aprofundadas, valorizando a beleza natural de cada fase da vida.
Conversar sobre os sentimentos é uma prática de autoconhecimento de grande importância, e que ajuda a prevenir problemas de saúde mental e até mesmo física. Com a ajuda de um profissional em sessões de terapia, o ganho em qualidade de vida é incomparável.
É importante estar atento aos sinais que o corpo envia e procurar ajuda médica caso necessário. Programe-se para realizar um checape geral para checar como está a saúde do seu corpo e realizar os ajustes e tratamentos necessários para uma vida mais leve e saudável.
A atividade física é comprovadamente uma ferramenta poderosa de autocuidado. A prática reduz o estresse, sintomas de ansiedade e quadros depressivos, melhora a qualidade do sono, potencializa a capacidade de aprendizagem, melhora a força e a flexibilidade, ajuda a manter a pele mais bonita e previne a mortalidade por doenças crônicas como pressão alta e diabetes, entre outros inúmeros benefícios. A dica é encontrar uma atividade que traga prazer, podendo ser até uma simples caminhada perto de casa ao menos três vezes por semana.
Importância do autocuidado na prevenção de doenças
O autocuidado é fundamental na prevenção de doenças, envolvendo ações que promovem a saúde física e mental, tanto individualmente quanto em comunidade.
O autocuidado é um complemento fundamental à saúde pública, pois permite que as pessoas se tornem mais ativas no cuidado com sua própria saúde e na prevenção de doenças. Ao promover o autocuidado, é possível reduzir a carga sobre os serviços de saúde e melhorar a qualidade de vida da população.
Inserir a prática do autocuidado na nossa rotina não requer grandes planejamentos, mas sim organi- zação, disposição e atenção às próprias necessidades. Pequenos hábitos diários promovem mudanças satisfatórias em nosso bem-estar e qualidade de vida.
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