Plantas no quarto melhoram a qualidade do sono, diz especialista
O sono é uma necessidade fisiológica. Dormir bem é fundamental para a saúde do corpo e da mente. O sono ajuda a combater infecções, a reparar tecidos, a sintetizar proteínas, a regular o metabolismo e a repor energias.
A fadiga pode nos sobrecarregar física, mental e emocionalmente. Por essas e outras razões, o sono é um pilar fundamental da saúde humana.
Segundo a Sociedade Brasileira do Sono, recém-nascidos devem dormir em média 14-18 horas por dia; durante a infância as crianças devem dormir entre 9-11 horas; na adolescência a necessidade é de 8-10 horas de sono, enquanto os adultos devem ter em média de 7-8 horas de sono por noite.
A falta de tempo, o estresse, a vida hiperconectada, dificultam atingir essa meta. Segundo especialistas, quem dorme pouco e mal também têm menos motivação e disposição para a prática de atividade física. O ganho de massa muscular e a perda de gordura também podem ser afetados negativamente pela má qualidade de sono.
É relevante ressaltar que o organismo se restaura durante o descanso. Em função disso o interesse pelo sono reparador cresceu muito nos últimos anos.
A doutora em saúde pública pela Universidade de São Paulo, Cláudia Moreno, estuda o sono há mais de 30 anos. Segundo ela determinadas plantas podem ser excelentes aliadas de uma boa noite de sono. Dentre as espécies a pesquisadora cita a espada-de-são-jorge, camomila, aloe vera (barbosa), lavanda, e jasmim, melhoram a qualidade do ar, expelem oxigênio enquanto absorve dióxido de carbono e com isso proporcionam um sono muito reparador.
Segundo a doutora Moreno, estudos indicam que esse relaxamento é ainda mais significativo para a parcela idosa da população. “A aloe vera tem um cheiro mais mentolado, que é agradável para muitas pessoas. Já a lavanda tem um pouco mais de perfume, o que para outras pessoas é mais agradável. Tanto uma quanto a outra, como camomila, promovem bem estar e reduzem o estresse”.
“É preciso que mais estudos sejam realizados para mostrar se determinada planta favorece o sono em autistas, especificamente. Mas a gente sabe que, de uma maneira geral, para a população, essas plantas melhoram a qualidade do sono, especialmente no caso de idosos”, diz a doutora em saúde pública.
Ela lembra que antes de colocar as plantas no quarto é importante ver se a pessoa tem alergia a algumas dessas plantas. Quem for alérgico a tudo, é melhor não ter planta no quarto.
O recomendado é testar e encontrar quais se encaixar melhorar dentro da rotina de cada um. A especialista lembra que o efeito das plantas, inclusive, pode variar de pessoa para pessoa. Alguns, por exemplo, não gostam do perfume da lavanda.
Lembre que a duração e qualidade do sono são essenciais para o bem-estar.
Benefícios de uma boa noite de sono
Reduz o estresse, melhora a memória, controla o apetite, ajuda a prevenir doenças, melhora o humor, rejuvenesce a pele, realiza a síntese de proteínas, repara tecidos e músculos, ajuda o sistema imune e melhora o raciocínio.
Existem hábitos e cuidados que auxiliam a dormir bem. Relaxar antes de ir para a cama, ler um livro, tomar um chá, alimentação saudável, evitar bebidas estimulantes, ter um bom colchão e rotina do sono, são dicas importantes para uma noite tranquila. Se mesmo seguindo as dicas você seguir com dificuldades para dormir bem, então, procure um especialista!
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