O primeiro mês do ano é simbolicamente associado a recomeços, reflexões e novos projetos. A escolha do nome “Janeiro Branco” remete à ideia de uma “folha em branco”, incentivando as pessoas a reescreverem suas histórias e priorizarem a saúde mental e planejar novos hábitos e um futuro mais saudável.
A campanha nacional dedicada à promoção da saúde mental e emocional, foi criada em 2014 pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão. Segundo o criador da campanha, “o mês é um convite para que cada pessoa reflita sobre suas emoções e relacione-se melhor consigo mesma”.
Seu objetivo é sensibilizar a população para a importância do bem-estar psicológico e estimular a busca por cuidados especializados quando necessários. Identificar sinais de sofrimento emocional é essencial. Mudanças de comportamento, como isolamento ou alterações no sono, são indicativos de que algo não está bem.
Cuidar da mente é cuidar de tudo. A saúde emocional impacta diretamente a produtividade no trabalho, os relacionamentos, a qualidade do sono e até o sistema imunológico. A saúde mental importa, e cuidar dela é o primeiro passo para viver com mais equilíbrio e qualidade de vida.
Hábitos para cuidar da saúde mental e melhorar a qualidade de vida
Dormir bem
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e bem-estar, já que o sono tem diversas funções importantes para o organismo. Dormir faz com que o corpo se recupere das energias gastas durante o dia, proporcionando um quadro de equilíbrio energético, beneficiando nossa saúde física e emocional.
O ideal é ter um horário para dormir e acordar e evitar o uso de telas pelo menos 30 minutos antes de dormir, para melhorar a qualidade do seu descanso à noite. Mantenha- se na rotina durante a semana e aos finais de semana, o cérebro precisa de sincronizadores, isso ajuda a regular o seu ritmo biológico.
Cultive bons relacionamentos
Tenha momentos do dia voltado para quem você gosta. Procure conversar com pessoas que fazem você se sentir bem. Mantenha vínculos saudáveis, pois o apoio familiar e dos amigos é fundamental para o bem-estar.
Tenha momentos de lazer
Busque fazer atividades que te tragam prazer, momentos de descontração e satisfação pessoal. Isso vai proporcionar alívio e leveza para as tensões do dia a dia, além de ajudar a experimentar sentimentos positivos e melhorar a qualidade de vida.
Procure se desconectar
Assim como o corpo, a mente também cansa. Por isso é importante se desconectar do celular e computador e abrir espaço para ler um livro, ouvir música, praticar um exercício físico, fazer uma caminhada ao ar livre ou alguma atividade que dê prazer.
Esse é um ótimo momento para se conectar com a natureza. Ter um momento livre e um tempo para se desligar dos problemas e respirar é necessário.
Busque ajuda profissional
Algumas pessoas ainda pensam que só precisam buscar um acompanhamento psicológico quando já estão com algum nível de sofrimento. O adoecimento mental pode ser prevenido com psicoterapia. É fundamental procurar ajuda profissional ao perceber sofrimento ou dificuldades em lidar com as emoções. Um atendimento psicológico pode ajudar a manter ou reequilibrar sua saúde mental.
Sempre que possível, também procure exercer a empatia e compaixão, oferecendo suporte e orientações a quem possa estar precisando. Saúde mental envolve o cuidado contínuo do bem-estar e felicidade.
Seja Grato
Agradecer a Deus pelas bênçãos recebidas diariamente. Ser grato com as pessoas que convivemos torna os relacionamentos sociais mais agradáveis.
Pessoa saudável emocionalmente tem capacidade de compreender, gerenciar e expressar emoções de forma equilibrada, superando desafios e mantendo relacionamentos saudáveis. Segundo especialistas o cultivo de pensamentos positivos é essencial para o bem-estar físico e mental.
A saúde mental é parte integrante do Sistema Único de Saúde (SUS). Diversos serviços gratuitos estão disponíveis:
- Unidades Básicas de Saúde (UBS): O primeiro passo é buscar atendimento com um clínico geral na UBS mais próxima, que pode encaminhar o paciente a um psicólogo ou psiquiatra.
- Centros de Atenção Psicossocial (CAPS): Esses centros oferecem atendimento especializado com equipes multidisciplinares e são organizados por faixa etária e demandas específicas, como o CAPS Infantil (CAPSi) e o CAPS para usuários de álcool e drogas (CAPSad).
- Clínicas-Escola de Psicologia: Universidades que oferecem cursos de Psicologia dispõem de clínicas-escola, onde alunos supervisionados por professores realizam atendimentos gratuitos ou a preços acessíveis.
- Centro de Valorização da Vida (CVV): O CVV disponibiliza apoio emocional 24 horas por meio do telefone 188 ou pelo chat online no site oficial.
O autocuidado e a busca pela qualidade de vida devem ir além da campanha Janeiro Branco. Cuidar de si é prioridade sempre. Vamos aproveitar este tempo de recomeços para cuidar das emoções e colocar a saúde mental como prioridade.
O Janeiro Branco é mais do que uma campanha. É um movimento que nos convida a refletir sobre nossas emoções e a cuidar da saúde mental com a mesma dedicação que damos à saúde física. Afinal, nossa mente também merece mais atenção.
Brasil é o país com maior prevalência de depressão na América Latina
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde, o Brasil lidera a América Latina com a maior prevalência de depressão e ocupa o segundo lugar em número de casos nas Américas. Além disso, uma pesquisa recente da OMS revelou que o País também é o líder mundial em transtornos de ansiedade, com 26,8% da população brasileira recebendo diagnóstico médico de ansiedade em 2023.
A manchete publicada pela Forbes: “Saúde mental ultrapassa o câncer e se torna a maior preocupação dos brasileiros” , alerta para um problema crescente: a sociedade está cada vez mais adoecendo emocionalmente.
A vida contemporânea acelerada, a carga de atividades e responsabilidades e a constante exposição a informações impactantes podem criar um terreno fértil para o crescimento dos transtornos mentais e emocionais.
Outro fator que favorece o problema é a crescente superficialidade nas redes sociais, que alimenta uma falsa imagem de vida ideal. Infelizmente a internet têm contribuído para o aumento dos transtornos mentais.
A superficialidade virou pandemia e isso é grave. Os adultos estão sobrecarregados e as crianças perderam o tempo de brincar. Buscar ajuda especializada pode ser o primeiro passo para uma vida mais equilibrada.
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