Janeiro Branco: mês de conscientização e promoção da saúde mental e emocional

Publicado em janeiro 7, 2025janeiro 8, 2025 por Bernadete Alves

O ano começa com um convite para cuidarmos da saúde, tanto física, quanto mental. Este convite vem do movimento brasileiro sobre Saúde Mental que há mais de uma década convida a sociedade a refletir, dialogar e agir em prol do bem-estar emocional: o Janeiro Branco.

A escolha do termo “Janeiro Branco” remete ao simbolismo do início do ano, quando muitas pessoas traçam metas e fazem reflexões sobre mudanças e recomeços. Assim como uma folha em branco, o mês é uma oportunidade para reescrever histórias, planejar o futuro e dar atenção à saúde mental, muitas vezes negligenciada em outros períodos.

Esse momento de renovação é ideal para fomentar debates sobre saúde mental e destacar a importância de incluir o cuidado emocional nos planos de cada indivíduo. Um convite para cuidar da saúde e buscar equilíbrio emocional.

Quebrar os estigmas da saúde mental e buscar apoio psicológico e emocional. Falar sobre nossas emoções é um ato de coragem. Buscar ajuda profissional é um passo importante para o bem-estar emocional.

Apesar de ser uma iniciativa bem difundida, muitas pessoas ainda não conhecem seus objetivos e a relevância de discutir saúde mental logo no início do ano.

Janeiro Branco e seu significado

O Janeiro Branco é uma campanha voltada para a conscientização e promoção da saúde mental e emocional. Criada em 2014 pelo psicólogo e escritor mineiro Leonardo Abrahão, a iniciativa visa estimular reflexões sobre a importância de cuidar da mente, além de incentivar práticas que favoreçam o bem-estar psicológico.

Em 2023, a campanha foi instituída como lei federal (Lei 14.556/23), tornando-se um marco oficial no calendário brasileiro. Desde então, a cada ano, traz um tema específico para discussão, sendo que neste ano, 2025, o tema escolhido foi: “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”. A ideia é fazer com que pessoas, famílias, empresas e instituições públicas e privadas apoiem ações concretas que estimulem a valorização da saúde mental como prioridade coletiva.

Importância do Janeiro Branco

A relevância do Janeiro Branco está em sua capacidade de sensibilizar a sociedade para temas como depressão, ansiedade e outros transtornos psicológicos, muitas vezes tratados como tabus. A campanha busca romper barreiras, promovendo uma cultura de aceitação e acolhimento em relação às questões emocionais.

Neste período órgãos públicos e ONGs, promovem campanhas educativas e ampliam o acesso a informações sobre cuidados psicológicos. Essas iniciativas têm ajudado a popularizar a ideia de que a saúde mental é tão importante quanto a física e deve ser prioridade para todos.

Sinais de que a saúde mental corre perigo

Sensação constante de cansaço ou esgotamento emocional
Dificuldade de se concentrar como antes
Dificuldade de ter satisfação em coisas que eram muito agradáveis
Alterações no sono: insônia, quando não se consegue dormir ou excesso de sono, e questões ligadas ao apetite

O psicólogo Cristiano Nabuco, especialista em dependência tecnológica, alerta que – quando as sensações e sentimentos mudam – pode ser sinal de que é preciso procurar um profissional. “Consumo excessivo de álcool, comprar de maneira demasiada, enfim, sair do ponto de equilíbrio, isso pode ser um forte indicador de que algo não vai bem”.

Como cuidar da saúde mental

Dê atenção ao momento presente. Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é um grande desencadeador de angústia. Portanto, é importante focar nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveitar as experiências atuais.

Ter cautela com as expectativas. Criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e consequentemente sofrimento emocional.

Estabelecer metas tangíveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas. Não é necessário esperar uma época específica, como dezembro ou janeiro, para traçar planos ou avaliar o percurso, pois o que depende do comportamento pode ser buscado em qualquer momento do ano.

É natural que os acontecimentos, por vezes, não ocorram como esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necessário, “reprogramar a rota”. O ideal é que o exercício de auto-observação seja cotidiano e realizado com generosidade e auto-acolhimento.

É importante fazer atividades que tragam satisfação. Momentos de lazer, prática de hobbies, esportes ou atividade física propiciam bem-estar psíquico e são estratégias importantes para lidar com o estresse. Investir em bons hábitos alimentares e dormir bem também é essencial.

Para melhorar os padrões de sono, algumas estratégias de higiene do sono podem ajudar, tais como: ter uma rotina de horário para deitar e levantar, evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono e manter o ambiente propício para dormir (escuro, silencioso, etc.).

Mantenha a consciência sobre os sentimentos. Identificar as emoções é fundamental para fazer mudanças em direção ao bem-estar, já que elas têm a função de comunicar sobre os gostos e necessidades individuais. Assim, ao reconhecer as emoções e o fluxo de pensamentos que as acompanham, é possível determinar de forma mais consciente o modo de agir e lidar com situações diversas.

O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença dele é o primeiro passo para alcançar melhor qualidade de vida, pois a partir daí é possível buscar caminhos terapêuticos para lidar com os problemas emocionais.