Desintoxicar e desinchar o corpo depois de exageros é necessário para o bem-estar

As festas de final de ano acabaram e chegou a hora de cuidar do organismo, aliviando a sensação de incômodo, eliminando a retenção de líquidos, as toxinas da comilança e da bebedeira para restabelecer a disposição e o bem-estar.

Segundo especialistas, uma das principais consequências das comilanças e bebedeira das festas de fim de ano e férias é o inchaço do corpo. Eles asseguram que a retenção de líquido acontece pela ingestão exagerada de açúcar, gordura e bebidas alcoólicas.

“O corpo passa a reter água entre as células e o resultado é a sensação de inchaço no corpo, especialmente nas extremidades, como pés e mãos, e regiões como barriga e rosto. Por vezes, esta retenção de líquidos pode gerar um edema visível, capaz de deixar a pele brilhante devido ao acúmulo de água em locais específicos do corpo”, diz a nutricionista Andryely Pedroso, da Desinchá.

Dicas para se desintoxicar dos excessos

A água é a bebida mais eficaz para o bom funcionamento do organismo. Do total de composição do corpo humano, 70% ou mais é de água. E ela tem várias funções. A água funciona, por exemplo, como um solvente, diluindo substâncias, inclusive os nutrientes, e levando-as para as células. Além disso, ela ajuda a eliminar o que nos é prejudicial.

A falta de água ocasiona vários malefícios à saúde segundo especialistas. O primeiro sinal da falta de água é a desidratação, que vai evoluindo e piorando. Os primeiros sintomas são a sede e a fadiga física. “Eles são um alerta do corpo para que a gente faça a ingestão da água, porque já há aumento nos estoques de sódio. Eles podem ir subindo em concentrações ameaçadoras e o rim será bastante prejudicado. Essa e outras substâncias aumentarão na circulação sanguínea, aí entramos num processo de intoxicação, até chegar numa situação mais grave em que não se tem nem como respirar”, explica a nutricionista Márcia Cândido, do Hospital Universitário da Universidade Federal de Sergipe (UFS).

Portanto, não é preciso esperar sentir sede para beber água. O consumo de água precisa ser distribuído ao longo do dia, em porções, para se manter um padrão de hidratação. A nutricionista alerta que tomar muita água de uma só vez também não é bom. “Se não, os estoques do sódio serão eliminados de forma excessiva e isso também faz mal. Então o ideal é que se divida em copos até que no fim do dia você tenha tomado o total necessário”, alerta Márcia Cândido

Beba água para desinchar

A indicação é que cada pessoa beba 40 ml de água para cada quilo de peso corporal. “Quanto mais água você beber, menos o seu corpo vai reter”, afirma Andryely Pedroso.

Para quem não consegue ingerir a água pura, a dica é aromatizar. A saborização da água consiste em se adicionar frutas, hortaliças, ervas e especiarias à água filtrada. Deixar agir por 30 minutos e saborear a vontade. A água saborizada é uma alternativa diferente e saborosa que refresca e hidrata o organismo.

Além de realizar as funções básicas de hidratar e manutenção da saúde, a aromatização da água pode ainda auxiliar na eliminação de toxinas, ter ação diurética, termogênica e fortalecer o sistema imunológico.

Para deixar a refeição mais saudável, a dica é trocar o refrigerante pela deliciosa e refrescante água aromatizada.

Água Aromatizada com Laranja, Hortelã e Canela

INGREDIENTES

• 1 laranja
• 1 rama de canela
• 10 folhas de hortelã
• 1 litro de água gelada
• cubos de gelo a gosto

MODO DE PREPARO

Lave a laranja e as folhas de hortelã. Corte a laranja em rodelas finas. Numa jarra, junte todos os ingredientes e misture bem. Sirva gelado.

Água saborizada com Maçã e Frutas Vermelhas

Água aromatizada com Limão e Alecrim

INGREDIENTES

• ½ limão-siciliano
• ½ limão taiti
• 1 ramo de alecrim ou hortelã
• 1 litro de água gelada
• cubos de gelo a gosto

Modo de Preparo

Lave bem os limões e o ramo de alecrim. Corte os limões em rodelas finas e mantenha o ramo de alecrim inteiro. Numa jarra, junte as fatias dos limões, o ramo de alecrim a água e misture bem. Tampe. Aguarde 10 minutos e sirva bem gelado.

Aposte nas frutas e verduras diuréticas

Frutas e verduras com alto teor de água têm menor teor de carboidratos e estimulam a produção da urina, auxiliando a eliminação do líquido retido. As ideais são melão, abacaxi, melancia, maçã, pepino, beterraba, tomate e pêssego.

As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e outros nutrientes, como vitamina E, C e ácido fólico, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Além do mais, possuem propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. A maçã é tão fácil de preparar e contém grande quantidade de fibras, minerais e vitaminas, que ajudam a combater vários tipos de doenças.

Beba chás diuréticos e antioxidantes

As bebidas aumentam a ingestão de água e promovem uma maior eliminação de líquidos e toxinas pela urina. Os chás de ervas também têm substâncias que combatem inflamações. Algumas opções são:

Erva-doce (Pimpinella anisum): é uma planta medicinal rica em flavonoides, ácido málico e cafeico, que são compostos bioativos com propriedades digestivas, laxativas, carminativas e espasmolíticas, sendo, por isso, indicada para fortalecer o sistema imunológico, aliviar gases, prisão de ventre, dor de cabeça, cólicas e má digestão.

Hibisco: feito a partir das flores da planta Hibiscus sabdariffa, o chá é conhecido por seus diversos benefícios à saúde. Além das propriedades diuréticas e anti-inflamatórias, a bebida pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e a saúde digestiva.

Chá Verde: rico em catequinas, tem propriedades antioxidantes, estimulantes e diuréticas que auxiliam na eliminação de líquidos retidos. Os benefícios do chá verde se devem ao fato dessa planta ser rica em compostos fenólicos, catequinas e flavonoides, além de conter cafeína, que atuam como antioxidantes e exercem ação hipoglicemiante, antiobesidade, anti-inflamatória, antibacteriana, antiviral, antimutagênica, diurética e estimulante.

Carqueja: é reconhecida por suas propriedades diuréticas, digestivas, hepatoprotetoras e antioxidantes. A carqueja também é considerada anti-inflamatória e analgésica, podendo agir na redução de processos inflamatórios e no alívio de dores diversas.

Cavalinha: tem capacidade terapêutica natural, fornecendo suporte à saúde óssea, alívio de retenção de líquidos e promoção da saúde da pele. A cavalinha é utilizada na medicina popular como diurético, remineralizante, na consolidação de fraturas nas infecções urinárias, nas hiperplasias prostáticas, tuberculose, controle de hemorragias menstrual, nasal, digestiva, na queda de cabelo, fortalecimento de unhas, entre outras.

Evite alimentos ultraprocessados, sal e açúcar

As substâncias aumentam a inflamação do organismo e a retenção de líquidos e devem ser evitados.

Priorize alimentação mais equilibrada e saudável com refeições mais completas, diversificadas e naturais, compostas por ingredientes capazes de fornecer todos os nutrientes essenciais para o funcionamento saudável do organismo, em concentrações adequadas para que nossos órgãos e tecidos possam trabalhar de forma eficaz. Sem uma boa nutrição, o corpo fica mais propenso a doenças, infecções, fadiga e baixo desempenho.

Faça exercícios e aposte em suplementos estimulantes

A nutricionista explica que o exercício por si só é interessante para desinchar por aumentar a circulação sanguínea e estimular o sistema linfático, que está envolvido na eliminação de líquidos retidos.

Porém, a atividade pode ser associada com suplementos estimulantes naturais. “Você pode escolher um suplemento com cafeína time release, com liberação lenta do estimulante, ou chá verde, que é rico em ácido clorogênico, um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e diuréticas”, ensina Adryely.

Fotos: Reprodução