Técnica 4-7-8 acaba com a “lenga-lenga”
O Dr. Andrew Weil, doutor pela Harvard Medical School (EUA), assegura que a técnica de respiração 4-7-8 garante relaxamento e acaba com a “lenga-lenga” para dormir. A afirmação foi dada em várias entrevistas de televisão, jornais e revistas americanas. Este estudo é importante porque todos sabemos o quanto é desgastante não conseguir dormir. Estudos comprovam que noites mal dormidas comprometem a saúde e o desempenho de forma geral.
Respirar corretamente ajuda a prevenir doenças, reduz estresse, a hipertenção e a depressão, e ainda auxilia na perda de peso. “Calma, respira!”, quantas vezes repetimos isso para nós mesmos e sugerimos para alguém. O método do Doutor Andrew ensina como inspirar e expirar corretamente, o que proporciona relaxamento e pode ser utilizada para várias situações.
Dr. Andrew explica que o stress, a ansiedade, os nervos ou até algumas substâncias como o álcool, cigarro e a cafeína, alteram o nosso organismo de tal forma que fazem com que respiremos de forma errada. Nestas situações temos tendência a respirar de forma menos profunda do que seria desejável e os nossos níveis de gases (oxigênio, dióxido de carbono) concentram-se no nosso sangue com proporções inadequadas.
“A técnica controla a respiração para devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, baixa o ritmo cardíaco para entrar num estado de relaxamento e tranquilidade”, explica Andrew. O doutor e guru do Arizona recomenda que durante todo o exercício é importante colocar a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dentes, e ficar assim até terminar os exercícios.
O pesquisador diz que a Técnica do 4-7-8 é fácil de seguir: 1) Expire apenas pela boca deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”; 2) Feche a boca, ainda com a língua pressionando o céu e inspire devagar pelo nariz contando mentalmente até quatro; 3) segure o ar e conte mentalmente até sete; 4) Solte o ar suavemente pela boca da mesma forma indicada na primeira expiração com um som “oooosh” contando até oito; 5) Inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes.
Técnicas de controle de respiração são praticadas há séculos para que as pessoas respirem com consciência e com profundidade. Isto é muito importante porque quando estamos estressados ou com ansiedade, o nível de adrenalina no sangue aumenta e a respiração fica mais intensa. Segundo os especialistas, respeitando e prolongando a inspiração e expiração, ajuda a oxigenar melhor o cérebro, beneficiando a saúde física e mental como um todo.
Infelizmente, poucas pessoas dão importância a esse ato involuntário do corpo humano. O estresse, o trabalho, a correria do dia-a-dia, são as principais desculpas que utilizamos para não mudarmos pequenos hábitos que podem fazer toda a diferença na busca por uma melhor qualidade de vida.
