Subir escadas todos os dias faz bem para o coração e regula o sono
Cuidar de si é um ato de amor. Mesmo com a vida corrida, sem tempo para academia, pedalar ou correr, existem pequenos hábitos que nos ajudam a mexer o corpo. Todo exercício físico ajuda a liberar mais endorfinas, que melhoram a autoestima e os níveis de confiança.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, um adulto de 18 a 64 anos precisa fazer de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou de 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa por semana. Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco ou sete dias por semana.
Quando comparado a correr e caminhar, subir escadas queima muito mais calorias, porque envolve todos os músculos abdominais. Além disso, o exercício estimula todos os órgãos, ativa a coluna e reduz o risco de lesões nos joelhos, pernas e tornozelos. Para tanto, o ideal é usar um tênis adequado, preferencialmente de corrida, e roupas confortáveis.
Subir escadas, portanto, tem o mesmo efeito e também ajuda a regular melhor o padrão do sono e faz bem para o coração, conforme estudo científico publicado no Atherosclerosis, uma revista científica mensal criada em 1970 e publicada pela Elsevier. É oficial da Sociedade Europeia de Aterosclerose e é afiliado à Sociedade Internacional de Aterosclerose.
Outros estudos já atestaram os benefícios de subir escadas como: reduzir o risco de acidente vascular cerebral, aumentar a resistência, fortalecer a musculatura, as articulações e ajudar a perder peso. Além do mais subir escadas regularmente pode impedir o surgimento da arterosclerose, reduzindo assim 20% das doenças cardiovasculares.
O publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports revela que subir escadas pode melhorar a marcha, o equilíbrio e a resistência. Isso porque a atividade melhora o desempenho neuromuscular e cardiorrespiratório do corpo. Além de contribuir para o condicionamento físico geral, essa atividade também ajuda a reduzir o risco de queda e minimiza o esforço em outras atividades diárias.
Subir e descer escadas é benéfico para a saúde. É um excelente exercício para quem busca emagrecer e tonificar os músculos das pernas, das coxas, do bumbum e do abdome. Trocar o elevador por um lance de escada significa quebra de sedentarismo.
Para quem não pode subir escadas, o importante é se exercitar e evitar o sedentarismo, um dos fatores de risco de doenças como diabetes, obesidade e as cardíacas. Por isso, praticar exercícios regularmente é necessário.
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